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2005年10月03日

心拍数と体脂肪燃焼の関係

みなさんは平時の心拍数はどれくらいかご存知だろうか?
エアロバイクやステアマスタでは、エクササイズ中の心拍数をリアルタイムで計測できる。
以前は耳たぶにフックを付けて計測するものがあったが、最近ではグリップを握ることで計測するものが主流だ。(正確性では耳たぶの方が上だと思うが・・・)
そのエアロバイクなどの心拍数のガイドはMAX心拍数の60〜70%程度の心拍数が体脂肪燃焼に効果的で、心拍数の限界に近づけば脂肪ではなく、グリコーゲンが燃焼される、ということらしい。
が、果たして本当か?
理論上または生理学上はそうなのかも知れない。
しかし、私の経験上は、MAX心拍数の70%程度の軽負荷では脂肪燃焼への寄与は少ないと思う。
もちろん、エクササイズする時間に比例して脂肪は燃焼するが、燃焼効率は決してよくない。
これは自動車などでも同じことを言うことができる。
常にMAXパワーを絞り出して走行すれば燃費は悪化(人間では脂肪燃焼には寄与)、MAXパワーの半分程度なら燃費は良好(人間では脂肪燃焼に寄与しない)だろう。
ジムに通い始めた頃はこのエクササイズマシンやインストラクタのガイドを信用して、MAX心拍数の60%程度、つまり120/min程度でエアロバイクを1時間もこいだり、10km/hくらいで1時間も走っていた。
当然、それなりに脂肪は燃焼されるが、いろんなことを検証した結果、ベストな脂肪燃焼方法を見つけた。
それは極めて単純でもしかしたら、当然かも知れないが、自分の限界に近づけてエクササイズを行い、かつ少しでも長時間その状態を続けることだ。
私の場合は、エアロバイクなら150/min程度で歯を食いしばって、20分くらいが限界だ。
ジョギングなら14〜15km/hで15分が限界。
ここまで行くと、しばらく座り込んで休憩しないと回復できない。
これくらいの負荷でエクササイズを行うと、短時間で汗を出し切ることができ、また翌日の空腹度合いも強く、エクササイズ後の体脂肪率も低くなる。
10〜15分間で全力を出し切ってエクササイズすることは非常につらいことだと思う。
しかし、現実にはこの方法が最も、効果的に脂肪を燃焼する方法だと確信している。
みなさんもダラダラと本やTVを見ながらのエアロバイクでなく、一度、目一杯追い込んで見たらいかがでしょうか?

posted by d43f at 09:19| Comment(28) | TrackBack(4) | Diet | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
私の経験から考えると、脂肪燃焼の効率はハードな運動の内容と時間の組み合わせによるのではないでしょうか?ジョギングを例にとると、10km/hで45分、12km/hで30分、14km/hで15分を比較すれば、12km/hで30分が最も脂肪燃焼効果が高いと考えています。そのため私は常時12km/hでジョギングを行っています。ただ以前管理人様がブログで述べられていたように、体脂肪率10%を切るには、ジョギングだけでは難しいみたいですね。
Posted by exercise dependency at 2005年10月03日 13:02
exerciseさんコメントありがとうございます。
脂肪燃焼は単純に言えば、心肺機能的にキツイ内容であればあるほど体力を消耗します。
つまり、楽して脂肪燃焼はできないということです。
体脂肪率10%ですが、exerciseさんほどトレーニングすれば、たとえジョギングだけでも10%切は難しくないと思います。
今のトレーニングを維持してプロテイン食中心にすればスグ10%は切れると思います。
Posted by d43f at 2005年10月03日 21:10
私の場合、運動後食べてすぐ寝てしまうのと酒好きなので10%切は難しいみたいです(笑)。
Posted by exercise dependency at 2005年10月04日 12:19
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フィットネス歴
Posted by Marcella Michael at 2007年10月17日 04:16
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フィットネス歴
Posted by Archie Webster at 2007年10月18日 02:41
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フィットネス歴
Posted by Dee Wynn at 2007年10月19日 20:56
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フィットネス歴
Posted by Val Strickland at 2007年10月20日 22:38
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フィットネス歴
Posted by Marguerite Espinoza at 2007年10月21日 22:44
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フィットネス歴
Posted by Aaron Collins at 2007年10月23日 19:17
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フィットネス歴
Posted by Marvin Cunningham at 2007年10月26日 23:31
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フィットネス歴
Posted by Nathan Villarreal at 2007年10月27日 21:57
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フィットネス歴
Posted by Pamela Vaughan at 2007年10月29日 00:18
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Posted by at 2012年11月12日 23:09
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Posted by at 2012年11月12日 23:09
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Posted by 3x slimming power weight loss at 2013年07月01日 13:13
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Posted by lida daidaihua uk at 2013年07月29日 22:17
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Posted by daidaihua at 2013年07月29日 22:18
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Posted by zi xiu tang 4u at 2013年07月29日 22:18
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Posted by zi xiu tang at 2013年07月29日 22:19
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