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2007年04月03日

本日のトレーニング

エアロビクスばかりだったので、集中してウェイトトレーニングを行った。その中でも普段あまり取り組まないメニューを行なってみた。最初はお決まりの20kgのバーを肩に担いでのスクワット。これを1セット20回を2セット時間を掛けて行なう。そして全身の血流がよくなってから、ベンチプレス。60kg10回をゆっくりと1セット、80kgもゆっくり5回、最後に100kgを3回。これで上下の基本メニューでウォームアップ完了だ。続いて、苦手のアームカールだが今日はマシンを使って上腕二頭筋に効くように意識する。いつもは肘を伸ばし切った上体まで追い込むが、こうすると前腕や肘周辺に効いてしまい二頭筋には効かない。これを10kg10回を1セット、15kg10回を3セット行なったがラストセットは肘を伸ばせなくなって首筋や背中など余計な部分に力が入るため再度10kgに戻して10回1セットで完了。次はやはりマシンでショルダープレスだ。20kg10回を1セットでウォームアップ。そして50kgにアップするが重すぎて胸や腰を使ってしまうため40kg10回を3セット行なった。いあや慣れないメニューはキツイがたまにはこういった小さい筋肉も鍛えないとバランスが悪くなる。最初のアームカールが効き過ぎて腕がダラリと延びてしまうので最後は腹筋に決めた。腹筋はシットアップベンチではなく、チンニングバーにぶら下がってのレッグレイズ(=足上げ)にした。これは体が前後にぶれるため、腹筋と背筋でしっかりと上半身を安定させる必要がある。腹筋と背筋、さらには握力まで鍛える複合トレーニングだ。たぶん、見ている人にとっては簡単そうに見えるが実際に行なってみるとかなりタフなトレーニングだ。疲れてくるとどうしても体が前後にぶれて足上げどころではなくなる。これをガッチリとホールドすることに集中すると体幹部が鍛えられて、背筋がピンと延びたよい姿勢を維持できる。 今日は、こんなもんで終了して、ストレッチを行なった後にお風呂にザブン。翌日の上腕二頭筋の筋肉痛がどの程度か、楽しみなような怖いような・・・。
posted by d43f at 17:50| Comment(0) | TrackBack(0) | WeightTraining | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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