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2007年03月24日

個別派か複合派か

ウェイトを使ったトレーニングは単純そうで実は奥が深いのである。ウェイトトレーニングというとアームカールのように個別の筋肉を集中的に鍛える方法とスクワットのようにほぼ全身運動に近い複合的なものに分けられる。私は後者の複合派だ。これは目的が筋肉を付けることよりも脂肪燃焼を重視するためだ。スワットでは太ももの筋肉を鍛えると思いがちだが私はこれで股関節の柔軟性と下背筋を鍛えるように意識している。当然、主体の大腿も鍛えられる訳だが背筋を意識することによってより安定した姿勢が要求され、体幹部に効いてくる。上半身の代表とも言える言えるベンチプレスでは両足を90度に真っ直ぐに上げることによってわざと不安定な状態にする。こうすることによって体が左右にぶれやすくなり、これを抑えるには腹筋と背筋を使って体を安定させる必要がある。つまりウェイトトレーニングでは軸がぶれないように強い体幹部を作ることを意識している。もっともボディビルダーのように隅々の筋肉まで鍛え上げるには不十分だが、シェイプされた体型を目指すのであればこれら複合的なトレーニングが有効だ。 あなたは個別派ですかそれとも複合派ですか?
posted by d43f at 18:22| Comment(16) | TrackBack(0) | WeightTraining | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
管理人様。今晩は。
僕の個人的な偏見なのですが、個別派の方々は体型を気にして、鏡に映る自分の肉体に納得がいけば、実際の身体パフォーマンス(?)にはこだわらない方が多い気がします。
アスリートというよりはボディビルダーって感じですかね。

まぁ、フリーウェイトで重い重量を挙げられない嫉妬でもあるのですけどね。

Posted by 焼酎ジャンキー at 2007年03月26日 23:58
焼酎ジャンキー様
コメントありがとうございます。
確かにビルダー志向の方は個別派が多いですね。
一方で初心者ほどリストカールやダンベルサイドレイズなどマニアックな内容に取り組む方が見受けられます。
まあ、いずれにせよ基本は大きな筋肉から鍛えるということは間違いないと思います。
Posted by d43f at 2007年03月27日 09:46
管理人様今晩は。
僕はウェイトトレーニングを始めて半年ほどなので、初心者の部類に入ると思いますが、たしかにマニアックな種目(パワークリーン)を主にやっていますね。
僕の通っているジムでパワークリーンをやっているのは僕だけらしいですし・・・。
おかげで自分の挙げている重量が軽いのか重いのか検討がつきません。
Posted by 焼酎ジャンキー at 2007年03月27日 23:25
焼酎ジャンキー様
コメントありがとうございます。
パワークリーン!確かにマニアックです。手首と腰を傷めないように注意して下さい。
ウェイトの目安ですが、体重の半分くらいでトレーニングが一般的ですかね。ちなみに柔道のヤワラちゃんは体重の2倍でやってました。すごすぎます。
Posted by d43f at 2007年03月28日 14:02
管理人様今晩わ。
パワークリーンは体重の半分くらいが目安ですか。知りませんでした。
いま僕はスクワットかベンチプレスかチンニングの後にパワークリーンを体重の8割x10回を3セット以上挫けるまで(大抵6〜7セット)が日課です。

当面の目標はパワークリーンで自分の体重を挙げることですが。。。
Posted by 焼酎ジャンキー at 2007年03月29日 00:17
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