初めてお越しの方は”ダイエットに関する10の疑問”へ

blogranking
ランキングです。よろしければクリックして下さると嬉しいです。

2005年12月12日

時短トレーニングその2

前回は時短トレーニングでウェイト系を紹介したが、今回は有酸素系。
とはいえ、短時間で行う有酸素系はどうしても瞬発力系に近くなる。
私の場合はズバリ、ジョギングだ。ジョギングといってもスピードは13〜15km/hなので一般的にはジョギングなんてものではなく、ランニングと言った方がいいだろう。
まず、最初にお決まりのストレッチだが、ウェイト系よりはカラダを痛める可能性が少ない有酸素系なので、ツボを押さえて短縮する。
いつものように大きく背伸びをして肩を片方ずつ数回まわして、両方まわす。
次はアキレス腱、大腿、腰をストレッチする。時間にして約5分というところか。
いよいよ、ランニングだが、最初は、6.5km/hで5分間足慣らしをして、12km/hで走り出す。
1分程で一気に15km/hにスピードアップする。
この15km/hというスピードは下半身や心肺機能も大切だが、上半身を安定させないと左右にカラダが振れる。
特にトレッドミルのような狭い場所では、外にはみ出しそうになってしまう。従って、自ずと背筋を伸ばし、しっかり前を見てコンパクトに腕を振る必要がある。
15km/という速度はフィットネスのベテランと言えども、本物のジョガーではないので、ハッキリ言ってオーバーペースだ。
どこまで、持ち応えることが出来るか?というところだが、3分経過したところで限界が見えそうだったので、13km/hに落とす。
2分経過したところで再度、15km/hにするが、たった2分でまたも断念。
結局、殆ど体力を使い果たしてしまったので、12km/hで7分間走行して、計15分間のジョギングは完了。
最後にストレッチ兼休息ということで、マットで数分間寛ぐ。
本当は時間がないのでスグにでもお風呂に行きたいところだが、以前にエアロのイントラが心拍数が高いままで、お風呂やサウナに入るのは危険なのでクールダウンしてからにした方がいいと言っていたからだ。
まあ、ストレッチはサウナルームでもう一回キッチリやろう。

posted by d43f at 08:55| Comment(4) | TrackBack(4) | Diet | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
管理人様のトレッドミルでのスピード設定の変更はこまめですね。私はフルマラソンでのペース維持の目的(ペース走)として13km/hで1時間走るようにしています。ビルドアップしていくと途中でばててしまいます(苦笑)。
Posted by exercise dependency at 2005年12月12日 10:59
exerciseさんコメントありがとうございます。
本当はペースを一定したいところですが、単調なトレッドミルに耐えられず、ついついチョコチョコと変えてしまいます。
それにしても13km/hで1時間は進歩しましたね。
すごいです。
人間やればできるはずですが・・・やる気がなかなか出ないものです。
Posted by d43f at 2005年12月12日 21:11


2006年1月10日(火)
新しいブログランキング「トプログ」がスタートします!

↓↓現在「参加ブログ募集中」です。
http://toplog.jp/?cid=hoso
──────────────────────────
▼▼▼▼▼▼▼ ブログ登録3大メリット ▼▼▼▼▼▼
(1)月間総合ランキング1位に10万円贈呈!
(2)週間総合ランキング「TOP20」のブログを毎週「各
   マスコミ・メディアにプレスリリース」致します。
(3)あなたのブログへのアクセス数が飛躍的にUP!
──────────────────────────
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
↓あなたのブログも是非、参戦登録して下さい。(無料)
http://toplog.jp/?cid=hoso
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
↑ パソコン・モバイルのどちらからでも登録可能です!


Posted by トプログ at 2005年12月27日 20:29
はじめまして、突然の書き込み失礼致します。

このたび、ダイエット・美容サイト検索専用ランキング付きサーチエンジン『Beaute navi』を立ち上げました。

http://lhc.my.land.to/

登録は簡単にできますので貴サイトの宣伝・アクセスアップにお役立てください。
よろしくお願い致します。
Posted by Beaute navi at 2006年03月05日 05:37
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント:


この記事へのトラックバック

マイクロ系ダイエット「NEWスーパースムースダイエット」
Excerpt: マイクロ系ダイエットに話題のαリポ酸・L-カルニチン・CoQ10配合の「NEWスーパースムースダイエット」大豆たんぱく・アミノ酸・ビタミン・ミネラルなど身体に必要な栄養素がギッシリ!減量中でも毎日の食..
Weblog: 健康食品で家族みんな健康生活!
Tracked: 2006-01-05 19:09

ソフ得! ダイエット支援ソフト
Excerpt: フリーソフトを紹介してます。今回はこれ!「Hyper Calorist β版」こ
Weblog: パソコンお役立ち情報by朝日新聞@ソフ得、ネッ得
Tracked: 2006-04-01 22:44

ダイエットコンサルタントが語る!裏技ダイエット法
Excerpt: こんにちわっ!ランキングから飛んできました。トラックバックさせていただきました! 痩せすぎ注意!12キロ痩せた裏技ダイエット!お金をかけることなく、好きなものを食べてありえないほど痩せたい!そう思い..
Weblog: 痩せるやせる!リバウンド防止でスリムになる
Tracked: 2006-04-11 02:24

【モデダイ】検証 1ヶ月で5kg減量達成!!
Excerpt: これは実際に我が家で起こった事です。 妻が1ヶ月弱で5kg減量に成功しました。 近所のママ友達5人以上にも、 「痩せたんじゃない?」 と指摘されたそうです・・・。 ..
Weblog: 【モデダイ】 究極の簡単モデルダイエット・「モデダイ」で痩せる!ヤセル!やせる! 
Tracked: 2006-09-15 04:25
アクセスマニア
元祖ブログランキング
×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。