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2004年12月30日

ジムの年末年始の営業日

ジムも昔と比較すると、随分とユーザフレンドリーになっている。セントラルでは年末年始の休日は12/31と1/1だけ。ki○zでも2〜3年前から短縮された。以前は丸々1週間は休館日だったことを考えると、かなり評価できる。多くのジムは月/年単位の会員制のためジム側としては休めば休むほど、ランニングコストは下がる。このため何だかんだ理由をつけて休館日にする。それに気づいたユーザ(最初から気づいてるけど)は休館日の短縮を求めて来た結果、今日に至っている。所詮、サービス業なのでユーザの立場になれば顧客満足度は上がるのに、これまでDominantな業界だったので、好き放題ジム側の都合をユーザに押し付けてきただけのことだ。
とは言え、スポーツクラブの将来は明るいと思う。それは今後やってくる高齢化社会に向けて、1950年以前生まれの人がリタイアして、豊富な資金とヒマな時間をジムに向けてくれるからだ。
現在でも、平日の昼間にジムに来ようものなら、主婦層を押しのけて、さながら老人ホームのような様相になっている。一方、平日の夜や休日は忙しい20、30代の人が多い。
ジムの今後の課題はいかにこの団塊の世代を取り込むかにかかっている。彼らをターゲットにすれば、自然にジムは儲かる。それと引き換えに、上級エアロなどの種目は益々、隅に追いやられてしまうだろう。
まあ、ジム側も当然、この辺りのバランスは考えて頂いていると思うけどね。
まだカラダの動く世代のことも考慮して本当の老人ホームにしないでね。でもそれが一番儲かるのならそうされてしまうかも・・・・。

posted by d43f at 09:13| Comment(0) | TrackBack(0) | Others | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2004年12月27日

冬が来ない

今年は暖冬だ。今年に限らず、地球温暖化の影響かここ10年くらいはずっとか。当然、スキー場にとって雪不足は深刻でこの時期の志賀高原でも今年はサッパリなようで、焼額山の一部がスノーマシンで滑走可能な程度らしい。
以前は、長躯、八方尾根、栂池、志賀、野沢というビッグゲレンデを制覇してきた。苗場、石打という関越道沿線のベタ雪とゲレンデの狭さを嫌って、長野県北部のスキー場ばかり目指していた。
ガーラや丸沼は比較的雪質がよかったがそれでも、昼間はベタベタ。
昔の八方、栂池のゴンドラ、その名もアダムとイブは1時間を超える待ち時間も珍しくなく、人気のクワッドリフトも軒並み30分待ちという凄まじい混雑だった。それに比べて、暖冬とスキーブームの低迷が重なって、休日の八方でさえ、リフト待ちは数分程度だという。八方尾根と言えば有名なのが兎平ゲレンデで軽自動車ほどの大きさのコブがウヨウヨ並んでいて、初心者は間違っても足を踏み入れてはいけない。また、濃霧による視界の悪さも有名で兎平を滑っているつもりだったのに、これまた急斜面で有名な黒菱ゲレンデに迷い込み、完全に方向を失って迷子になったこともある。悪天候の八方は最悪なので、栂池を目指して、行く訳だが同じことを考える人はいくらでもいて、今度は栂池のゴンドライブが激コミ。おまけにこちらは平坦なゲレンデが多いので初心者スノーボーダーが行く手を阻む。当時のスキー場はストレスフルなことこの上なかったが、まあ若かったから関係なかったのかも。今なら絶対我慢できないが、空いてるらしいので今年あたり行ってみたい。
みなさんもジム通いやジョギングばかりでなく、アウトドアで体を動かすことも大切ですよ。普段やっているトレーニングと使う筋肉がことなるので筋肉痛は必至だと思います。

posted by d43f at 08:28| Comment(3) | TrackBack(2) | Others | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2004年12月25日

パワーヨガで脂肪を燃やせ!

脂肪が燃えるためにに必要な条件は一般的には体内の糖分が充分に燃え出してから、脂肪が燃える。
パワーヨガはこの常識とやや異なる側面を持つ。それはヨガの動作では、糖分に先んじて、脂肪が燃えるというのだ。真偽の程は定かではないがヨガの脂肪燃焼効果が大きいことは経験上わかっている。
1つはその呼吸方にある。人間は酸素を取り込むことによってエネルギー消費を行う。ヨガではこの酸素を吸入/放出するタイミングと動作を組み合わせて効率よくエネルギー消費を行うことを目的としている。このヨガの動作の中でも注目されているのがインナーマッスルと呼ばれる筋肉で多くは遅筋だ。遅筋は速筋と比較すると、脂肪を直接燃焼することに大きく寄与している。具体的には肩や腰をゆっくりと軽い動作で動かすことにより、遅筋を活性化させる。こうすることで全エネルギ消費のうち実に90%が脂肪燃焼に向けられるという。ただし、ヨガの極意である呼吸方は一般の人には馴染みがないため、慣れないとついつい普通に呼吸してしまう。これではただのストレッチと同じだ。コツとしては呼吸をできるだけ止めずにゆっくりと吐き出し、吸い込む。この時も動作は止めずにゆっくりと動かす。パワーヨガの特徴としては動作を30秒程止める部分にある。これはゆっくりとした動作の中でもっともカラダに負荷がかかるタイミングで止める。見ている分にはノンビリしているが、実際にやってみると2〜3分のヨガで汗ばむ程エネルギーを消費する。1回のヨガのエクササイズは1日10分程度でこれを1日2回、2週間続けるだけで、血行、便通、柔軟性が向上し、基礎代謝アップにつながると言われている。
個人的にはパワーヨガだけで、基礎代謝アップにつながるほど筋肉の発達が可能とは思わないが、ジムに通う時間の無い人は是非、この手軽なダイエットとして人気NO.1のパワーヨガをご自宅でトライしてみてはいかがだろうか。
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ヨガでインナーマッスルを鍛えよう!ランキング
posted by d43f at 07:54| Comment(4) | TrackBack(0) | Aerobics | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2004年12月23日

消費カロリーをエネルギーに

意味不明なタイトルだが、ジムでみなさんが消費しているカロリーはどこへ行ってしまうのだろうか。それは単純に熱として空気中に放出されるだけだ。
貧乏性なのでこれを勿体無いと考えてしまう。そこで、思いついたのはこのカロリー消費によって生まれた熱エネルギーを何かに活用できないか?フィットネスとはほとんど関係なさそうだが、実は関係ある。もともと理工系なのでこの手の話題は好きな方だ。
さて、ここからわかり易く説明しよう。ジムでエアロバイクやステアマスターを使用する人は多いと思う。利用者はエアロバイクに乗って、自分に合わせてペダルの負荷を調整して、エクササイズをしてカロリーを消費する。当たり前のことだが、ここでコペルニクス的発想の転換を行う。利用者の消費するカロリー、つまり熱エネルギーをエアロバイクを通じて利用できないものかと。
この答えは、エアロバイクに発電機を付けて、ペダルを漕ぐ際に発生するエネルギーでモーターを駆動し、それで蓄電しようというものだ。これは自転車のライトを想像すればわかる。あのライトは自転車のタイヤに発電機を付けてそのエネルギーでライトを点灯する。ライトを点灯しているときはペダルを漕ぐのに力がいる。この論理を応用するのだ。
ジム側はエロバイクによって蓄電されたエネルギーでジムの光熱費にする。ジムのコストでもっとも大きいのは人件費だと思う。その次は空調や電気、ガスなどの光熱費だ。中でも空調は年中フル回転で特に夏場はただでさえ暑いのに中にいる人が自ら大量の熱を放出しているため、エアコンの負荷は一般家庭やオフィスの比ではない。また、エアロバイクやステアマスターも当然利用すればするほど電気代がかかるため光熱費は相当なコストになると思う。一般家庭が月1万円とすればジムではその規模にもよるが大きい施設だとその何百倍もかかっているのではないだろうか。つまり、月数百万円の光熱費がかかっていると推測する。これらをすべて、エアロバイクやステアマスターの熱エネルギーで賄えるはずもなく、第一エアロバイクに発電機をつけ、モーターを駆動し、それを電力化するなんて・・・。 とてつもないイニシャルコストがかかるだろうが、こんな面白いものがすでにあるので決して机上の空論ではない。その上もう何年も前からに太陽電池で自家発電を行い省エネを行う技術は整備されている。問題はそのコストをどう賄うかだ。どんな仕事でも最初は大変で初期投資はかかるが、初期投資を回収できるだけの論理があるかどうかが争点となる。
この続きはまた次回にでも。

地球温暖化を防ごう!Blogランキング
posted by d43f at 08:44| Comment(0) | TrackBack(0) | Others | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2004年12月21日

スクワットのストレッチ効果

スクワットというとヘビーウェイトを担いで、筋肉痛必至の辛い種目だというイメージが強い。しかし、ここでのスクワットは大腿筋の筋力アップが目的にではなく、股関節の柔軟性と背筋強化だ。私はこの方法をKi○z時代にウェイトトレーニング仲間のオジサマから伝授され、それから数週間で見違えるほど柔軟性が増した。
その方法をここで紹介しよう。まず、両足を肩幅より大きめに開いて、膝と爪先をできるだけ外側に向ける、いわゆるガニマタスタイルだ。そして、10kg程度のバーを両肩に担いでゆっくりと膝を曲げる。この時に注意すべきは、背筋をまっすぐ、ややそり気味にすること。それと視線を前に向け、あごが爪先より前に出ないことを意識する(実際には出てしまうが)。この状態で膝の角度が70〜90°位まで曲げる。これを10回を2〜3セット。各セットの最終回は膝を完全に曲げきって、お尻を地面スレスレまで近づける。これをトレーニング前に実行する。
背筋が伸びて、美しいスタイルとスリムな下半身を維持している人はほぼ間違いなく何らかの形でスクワットを行っている。多くの人に『筋力トレーニングをすると筋肉太りになる』という意識改革を肉体改造に先立って行わないとね。


スクワットはきつい思う人は?ランキングは?
posted by d43f at 08:37| Comment(2) | TrackBack(0) | WeightTraining | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2004年12月19日

ファイトアタックで気分転換

格闘技系エクササイズはついつい気合が入ってしまい、翌日に猛烈な筋肉痛に襲われる。従って、仕事に影響しないようにいつも、金曜か土曜に参加するようにしている。久々だったので、やはり気合が入ってしまったが、セントラルスポーツのファイトアタックというクラスは、実際にサンドバックを使ってパンチやキックを浴びせるというものだ。
でもこれ結構危ない。1つのサンドバッグを場合によっては複数人で使用する。一応、インストラターがパンチを打つタイミングが全員合うように指導してくれる。しかし、そう上手くいくはずも無く、人によって微妙にパンチのズレが発生するため、人のパンチでサンドバッグが顔にヒット!なんてこともよくある。
このくらいならまだいいが、両者のパンチのタイミングがほんのわずかだけズレた時が一番危険。というのも双方向からパンチを正確に打てば、お互いの力が相殺されサンドバックは揺れない。ところが、わずかにズレが生じるとパンチを打つタイミングが遅れた方の人は自分のパンチ+サンドバッグが向かってくるため、拳や手首、肩にまで大きな負担がかかる。一歩間違えば、ネンザや骨折の危険もありうる。
実際にネンザまでは行かないが、拳を痛める人は後を絶たないらしい。私も強く握ると何となく拳が痛い・・・でもこれは気合が入りすぎただけか。
しかし、格闘技系エクササイズは時には我を忘れてパンチやキックに没頭できるので、気分転換にはもってこいだ。何より、エアロビクスのような有酸素運動だけの要素だけでなく、瞬発力が必要な動作を多いので、総合エクササイズとして参加する意義は高い。難を言えば、小さいクラブには無かったり、大きいクラブでもクラス数が少ないことか・・・。あ、あとはグローブをしないと拳から内出血するかも知れないのでご注意を。


ボクシングでファイト一発!ランキングは?
posted by d43f at 07:21| Comment(2) | TrackBack(0) | Aerobics | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2004年12月18日

いくら食べても太らない人

TVチャンピオンの大食い選手権の人たちは、いくら食べても太らないそうだ。彼らが太らない秘密は、2つある。1つは、その非効率的な消化吸収能力だ。早い話が、食べたそばから排便してしまうため体に吸収されないのだ。もう1つは類稀なる、基礎代謝の高さだ。彼らは聞くところによると背中(背筋部分)の体温が異常に高く、常に熱を放出しているらしい。いわば人間暖房機のようなものだ。たまに電車の中で暑苦しいオジサマがいるがそれとは異なる。オジサマは脂肪が厚すぎて体内の熱放出が下手なため、自ら汗という形で水分を蒸発させその気化熱が暑苦しくさせている。では一般の人がいくら食べても太らないようにすればどうすればいいか?残念ながらそんな方法はない。どんなことをしても太る。もちろん、シンクロナイズドスイミングやボディビルダのような運動量があれば話は別だが・・・。シンクロ(水泳)の選手はスゴイらしい。以前、奥野史子さんがTVでコメントしていたが、オリンピック選考会直前のピークの時には1日5食で1食あたりが成人男性の倍も食べるそうだ。これは5000〜6000kカロリーでまさにボディビルダ並だ。 みなさんもあまりに強い食欲を押さえきれない場合はシンクロの合宿に弟子入りしてみてはいかがだろうか?
でもシンクロを止めた際のリバウンドは恐怖ですけど・・・。
食べても太らない秘訣は?ランキングは?

posted by d43f at 09:08| Comment(1) | TrackBack(2) | Diet | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2004年12月16日

このサイトで水泳を紹介しない理由

決して泳げないからではない。理由はただ1つ、つまらないから。なぜつまらないかというと、水泳は、トレッドミルやエアロバイクと違って、その効果を直接的に計る手段がない。例えば、エアロバイクなら、ワット数、距離、脈拍、カロリー消費量など様々なStatsを逐次確認できる。一方、水泳は距離は覚えていれば何とか確認できるが、それ以上は現在のジムのファシリティでは無理。でも私はいつも距離すら、数百メートルも泳いだらカウントできなくなる。
次は、視界の変化がないため、これほどつまらないものはない。少なくとも泳いでいる間は水中なので何も見えないと言って過言ではない。ただでさえつまらないのにこの視界変化のなさは個人的には筆舌に尽くしがたい。
最後は、ジムのプールの狭さだ。私が通っているセントラルは25m*6コースと20m*2コースでかなり広い部類に入る。それでも、スイミングスクールや水中エアロが開催されておりその半分は使用できない。さらに、いろんなレベルの人が泳いでいるため、同じコースの中で追いついたり、追いつかれたりして、ストレスフルなことこの上ない。
以上、否定的な意見ばかりを述べてきたが、私も数年前までは水泳フリークだった。しかし、そのつまらなさとエアロビクスの効果を天秤にかけた結果、水泳を諦めた次第だ。
しかし、水泳は、関節や筋肉への過負荷が少ないため、ケガが心配な人には有効だ。ただし、負荷が少ない分レジスタンス運動の効果はないためやはり水泳だけでフィットネスを実行するというのは頂けない。
冬は寒気手泳げないと思う人は?ランキングは?

posted by d43f at 08:32| Comment(2) | TrackBack(1) | Diet | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2004年12月14日

ジムで見かける迷惑

Ki○zのときも、現在のセントラルスポーツでも高校生がトレーニングする姿をよく見る。エアロビに参加する女子高生、ウェイトトレーニングをする男子高生など様々だ。中でもよく見るのが、丸坊主にした恐らく野球部と思われる高校生だ。これが平日の20:00位にやってくる。多いときには7〜8名くらいだ。どうもみな同じ学校のようだが、先生が一緒の様子もないので、個人的にジムに通っていると思う。傍から見ていると、トレーニングというよりは仲間内でじゃれ合っているようにしか見えない。従って、周りの人たちもなんとなく邪魔くさそうだ。更衣室でも座り込んで、喋っており、邪魔なことこの上ない。ki○zの時はその不真面目な高校生たちにシビレを切らしたオジ様がki○z側に苦情を入れていたが、クラブはそれを注意する様子もない。そもそも、ジムが会員制になっているのは、何も幽霊会員を作って儲けようという目的だけでなく、ジムの風紀を守るためという目的もある。クラブ側も高校生が風紀を乱していることは百も承知の上だが、彼らを注意しない理由はよくわからない。一方、ストレッチエリアで井戸端会議しているオバサマ方はまれに注意されているが、個人的にはオバサマを注意するヒマがあったら、狭いトレーニングエリアを長時間独占する高校生を何とかしていただきたいと思う。 みなさんのジムにもこういう迷惑なヤカラはいるだろうか。
迷惑撲滅運動?ランキングは?

posted by d43f at 08:30| Comment(2) | TrackBack(0) | Others | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2004年12月12日

ヒップホップは上半身でリズムを取る

エアロビクスはステップやグレッグバインなど足でリズムを取ることが多い。一方、ヒップホップは腕、背中、腰などの上半身でリズムを取る。具体的にはステップと腕振りのバランスを取って、リズムに乗ることが重要・・・・口でいうのは簡単だが、実際にやってみると中々、リズムに乗れない。特にエアロのベテランにとってはリズム感が全くことなるため、動きそのものは追従できるだろうが、何かが違う。何となくぎこちないのだ。最近ようやく、この説明しがたいリズム感を掴んできた。そのコツの1つは腕振りだ。これはジョギングをしているかのごとく、ヒップホップダンスをしてステップを刻んでいるときは常に腕を前後に振ってリズムを取る。これに気づいてからはぎこちなさも消えて、楽しさもわかって来た。元来、運動量が少ないのでダイエットにはあまり向かないが、痩身ばかりを目指すのではなく楽しく継続することがモットーなのでいろんな事にチャレンジしてみることが重要だ。
ちなみにヒップホップ習得の難易度だが、上級エアロを100とすると100〜150くらいあるのでは?
カロリー消費はやはり上級エアロを100とすると50〜80くらいか?
ヒップホップは常連色が強く、とっつきにくいイメージがあるが、楽しさからいうとエアロビクスより上だと思うので是非参加してみよう。
私のクラブでは50過ぎのオジサンが20前後の女性を押しのけて最前列で頑張ってますよ。
ヒップホップが楽しい人はこちら。Blogランキング


posted by d43f at 10:15| Comment(2) | TrackBack(0) | HipHop | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2004年12月11日

美人薄命

その日は突然にやって来た。なにやらウチの奥さんが電話で深刻に話しこんでいる。よくよく聞いてみると、ウチの子供の友達のお母さんが病気で亡くなったらしい。まだ、4歳の子供を残して。
病名はあの、K-1のアンディ・フグと同じ白血病だった。
何でここで、こんな話をするのかというと。この亡くなられた奥さんというのは、数年前にKi○tに通っていた頃に、いつもエアロビクスで一緒だったのだ。当時は、お互いに顔だけは知っていたが、名前は知らないという関係。合えば軽く挨拶する程度だ。ジムではこういう関係は多い。その後、彼女はいつの間にかスタジオでは会わなくなって現在に至っている。
では事の成り行きを説明しよう。
我が家に子供が生まれた2000年10月、その前後には新お母さん用に『母親教室』というものがどこの地域でもあるらしい。そこでウチの奥さんと彼女が知り合いになった。その後二人の子供は同じ幼稚園に通い、ちょくちょく付き合いがあったらしい。この時点では私はまだ彼女の存在に気付いていない。
ある日、ウチの奥さんが、『○○さん、手首が痛くて入院しちゃったんだよね。』と言っていた。ん?手首で入院??と思ったが、深く質問することはなかった。その時に、彼女の写真を見せてもらったところ、『あっ、オレこの人知ってる』という経緯だ。
その後、彼女は退院したらしく、幼稚園の近所で、子供抱きかかえているのを見た。不自由そうな手首で・・・。手首の痛みと白血病の関係はよくわからないが、それから数日後に容態が急変し、亡くなったようだ。
スタジオで元気にエアロビクスに参加していたころの姿が目に浮かぶ。女優の高木美保さんに似た雰囲気のとてもキレイな人だった。
ご主人や子供は一体どうすればいいのだろう。4歳の子供は母親の突然の死を受け入れることができるのだろうか?まだ33歳の若さだというのに・・・・。

ご冥福をお祈り致します。
さて、こんな訃報を知る由も無く、ベンチプレスに励んでいた私。久々に80kgを10回3セットやって見た。明日は激しい筋肉痛になるだろう。

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posted by d43f at 08:50| Others | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2004年12月09日

日本は過酷な国

フィットネスとは関係ない話だがたまにはこういうのもいいだろう。
、会社の同僚でガーナ人のアキームという人の話を紹介しよう。アキームは日本はとても過酷な環境の国だと言っている。過酷?何が?と思うだろう。
私が勤めているのはいわゆる外資系企業で世界中に拠点を持っている。アキームはイギリス支社の人でその人が1年間の長期出張で日本にきている。アキームは生まれも育ちも生粋のガーナ人で、大学卒業のタイミングで現在の会社に就職し、以来イギリス支社に勤務しおり、世界中をまたにかけているビジネスエクゼクティヴだ。当然、非常に優秀でアキームの言うことはすべて正しく、筋が通っており、私的には尊敬している。そのアキーム曰く、『日本は過酷な国』だと。
まずは気候の話。私がアキームを最初に成田空港に迎えに行ったのは2003年7月。彼は開口一番に『暑い!』という(当然英語だが)。赤道直下の国で生まれ育った人が温帯の日本を暑い、という。話を聞くと、気温自体はガーナの方が高いが、湿度や生活環境などすべてを含めた不快指数的側面で暑い!と言っていた。例えば、夏でもスーツを着なければならない風習など。なかでも『メタリックな暑さ』という表現をしていた。(この本当の意味はわからないが、恐らく照り返しや自動車の排出熱のことだと思う。)その年の冬になるとアキームは今度は『寒い!』と。イギリスに10年も住んでいる彼が寒い!という。これも気温自体はイギリスの方が低いがやはり日本は生活環境が寒いと。
例えば、住居は夏の暑さを考慮して、風通しがいい為、暖房をしないと非常に寒いなど。
アキーム曰くこの寒くて暑い国に生活することが過酷だ、と言っている。 暑くて寒い国は他にも沢山あるが、その中でも日本はダントツらしい。
そこで、アキーム曰く、『この過酷な環境で生活しなければならない日本人は、世界の他の国と競争するには非常に不利だ』逆に、『この過酷な環境を克服してきた日本人だからこそ現在の経済的発展があるのだろう』と分析していた。
なるほど、さすがアキームだ、思考回路が違う!と感服した。日本人でこの環境が不利だと思うような人はほとんど存在しなくて、ごく当然のことと考える。逆に四季折々の変化があってそれはそれでいい、という人もいるだろう。
他にも日本の過酷について、上げていた。それは、日本語だ。カタカナ、ひらがな、漢字、アルファベット、様々な言語を習得しなければならず、それは学習の点においても、はたまた、PCで文書を作成する側面においても日本は不利だと。しかし、こればかりはこれを克服してきた日本人は偉い!とは言わなかった。なぜなら国際社会において克服していないから。その証拠に、自動車、銀行、流通などいずれの分野でも日本は世界でトップクラスの実力がある。一方、ITや国際的コミニュケーションなど英語をやり取りする世界では大きく遅れをとっているからだ。例えば、ITの世界的企業と言えば、Cisco、Intel、IBM、Microsoftなどいずれも欧米の企業で、日本発のグローバルIT企業は存在しない。アキーム曰く、日本人が持ち前の環境対応力で英語を克服できれば、経済発展においてアメリカを抜くのも難しいことではないだろう、と言っていた。
本当かどうかわからないがアキームが言うから間違いないんだろう。そんなアキームも2004年12月一杯で日本を去る。私のよきアドバイザーがいなくなって残念だが、まあ、アキーム無しでも頑張っていかないとね。


これ以上上を目指せるか?ランキングは?
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2004年12月07日

朝と夜ではどっちがお好き?


一般的には夜にトレーニングした方がいろんな意味で有効だ。いろんな意味とは、体力アップの効果の側面から見ると、子供は寝ている間に成長すると言われるが何も子供に限った話ではない。人間はそもそも、昼間活動して、その体力を睡眠によって回復する。このため、夜トレーニング後に栄養補給してグッスリ眠れば、体力アップにつながりやすい。
実際に、私も、寝起きの10:00くらいからベンチプレスを行うと100Kgも危うい。しかし、夜仕事帰りに行うと、100Kgなら3〜4回は可能で、調子次第では110kgまで上げられる。また、体脂肪燃焼という側面でも、起床後数時間はウォームアップ段階で、カラダが本格的な活動体制に入っていないため、エクササイズを行ってもカロリー消費の度合いが少ない。一方、夜は、カラダも解れて、この時間帯にエクササイズを行うと、カロリー消費も大きいので、すべての場合において夜トレーニングした方がよい。といっても仕事があるのに、あるいは昼間時間があるのに無理やり夜トレーニングしたのではその人の生活のリズムが狂う。できれば夜トレーニングするに越したことはないが、基本は時間がある時、やる気がある時にトレーニングを行うことが最も効果的だ。何々、夜エクササイズすると、寝る前に沢山食べるので太るのでは?という疑問も当然あるだろう。これに対する私の考えは基本は食べたら寝た方がよい。よく、会社や学校で昼食後しばらくすると眠くなってしまうが、それはカラダが休息を求めているからだ。従って、夜食べた後に眠くなったら寝るという自然の法則に従うべきだ。よく、食後3時間は寝てはいけない・・・などということがダイエット本には書かれているが確かに理論的には正しい。
しかし、そんなことは現代日本の普通に社会人生活している人には不可能に近い。その不可能に近いことを無理に遂行しようとしてプレッシャーになり、ダイエットを継続する意思が萎えてしまうのだ。みなさんも自分のやりたいような方向で適切なダイットやフィットネスを心掛けた方が、効率を徹底的に重視するよりも、結果的に長続きして効果的だと思いませんか?
早寝早起?ランキングは?
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2004年12月05日

リラクゼーションのススメ


これから寒い季節になるとどうしてもジムに通うことが億劫になる。
まして雨でも降ろうもんなら尚更だ。こういう時は、いっその事、トレーニングは諦めよう。人間は辛い気持ちを押して何かをより遂げようとするとストレス過多になり、面倒なことが益々面倒になる。
もちろん時には辛いことを我慢して、精神的な強さで押し切ってこそ上達したり能力が付くことは事実だ。
しかし、オリンピックで金メダルを取ることを目標にしている訳ではなくただ単に、現在より数kg体重を落とすことができればいいんでしょ。
昔、旧東ドイツの女子スイマーでハイケ・フリードリッヒという選手がいた。鈴木大地がTVで彼女にインタビューしていた時のことだが、選手時代の彼女の趣味は酒とタバコだったという。限界まで追い込まれたトップアスリートの趣味とは思えないが、彼女曰く、『毎日、辛いトレーニングをしているからこそ、時にはそれに反するような行為をすることでストレスを発散している』ということだ。もっとも、ヘビースモーカーや大酒飲みではなく、ほんのお付き合い程度だったそうだが。
みなさんもこれに見習って、酒とタバコを始めよう!では無くって、ストレスを発散させる方法を見つけよう!
私はいつも、トレーニングが面倒だと思うときは、サウナや風呂だけにしよう!と思う日がある。この時に一旦ジムに行ってしまうと、せっかくジムに来たことだし30分だけジョギングでもするか、と思うがそれでも止める。そこで精々ストレッチどまりにする。その後ゆっくり風呂でも入ってさっさと家に帰るが、その時、せっかく来たのにもったいないな〜。と思うのだがこれが狙いだ。次回は体力も気力も余っており、前回のサボリを取り戻すべくしっかりとトレーニングできる。これで充分ではないか。何ごとも継続してこそ意味があるが、無理して続けても精神衛生上いいことはない。これくらいの割り切りを持てれば、必ず継続できる。三日坊主という言葉があるが、辛いことを三日も続ければ誰だってイヤになってしまう。もっとゆとりを持ってダイエットに臨みましょう。
こちらでホッと一息。Blogランキング
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2004年12月03日

ヨン様の肉体はボディビルダ並


ヨン
冬のソナタで大人気のヨン様ことペ・ヨンジュン氏。彼の写真集が発売され初版の5万部が14700円もするにも関わらず、速攻で売り切れ。まさに大ブームだ。
ところでヨン様の肉体だが、これがCGなどで編集していない本物なら、ボディビルダー並だ。いやそれ以上かも。恐らく年単位のトレーニングで築き上げられたものだろう。体脂肪率は10%を大きく割り込み5〜6%程度ではないか?ここまで行くと絶対に普通の生活はできない。1日3食で9:00〜17:00まで仕事で、休日は家族や友人と遊びに出かけたり・・・。何てマネは無理。理由は簡単、食べても食べても空腹が2時間毎に襲ってきて、ちょっと食べては、トレーニングちょっと食べてはトレーニング、眠くなって寝たはいいが、空腹のためスグに目覚める。寒気は厳禁で、ロスやハワイなど気候変動が少ない温暖な場所で生活して・・・。本当に大変なはずだ。最もあの肉体を作り上げた理由は映画の役合わせのためだというので、そういう理由なら、シュワちゃんやスタローンなどと同じだ。ただ、日本での人気はハリウッドスターの遥か上を行く。
ヨン様は男性の目から見ても、魅力的だと思う。絵に描いたような二枚目ではないが、何となく、哀愁漂う優しそうな雰囲気で、きっと映画のイメージと本人の人物像が近い人だと思う。その上、筋骨隆々の肉体美とくれば、世の女性(少々年令は高めなようだが)が見逃すはずはない。
男性諸君もヨン様のような肉体になりたければ、一年間、仕事も遊びもすべて投げ出して、トレーニングとプロテイン漬けにしてみますか・・・・。でもヨン様のような雰囲気はトレーニングでは無理ですけど。
ヨン様のファンはは?ランキングは?
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2004年12月02日

2004年11月度のタイトル別アクセス ベスト20


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1 トップページ   39.2% 1,446 4,677
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13 体重維持に必要な運動の頻度は?   1.2% 110 145
14 アーカイブ:2004年11月   1.0% 62 124
15 人気の条件 〜エアロビクスインストラクタ...  1.0% 99 119
16 ダイエットに関する10の疑問   1.0% 97 119
17 アーカイブ:2004年10月   1.0% 94 118
18 Hiphopは毎週参加しないと・・・   1.0% 92 117
19 体脂肪燃焼のためにはどっちが先?   0.9% 82 111
20 ダンベルもいいけど・・・それだけでは?  0.9% 99 110

※数字は%が該当ページの訪問者数/全体訪問数、その次の数字は訪問者数、最後にページビューです。

浜崎あゆみさんネタがトップに立った。別に狙っていたわけでなく、単純にこれで15%はないよね?と思っただけ。2位は前回8位だった。エアロの床が滑りやすい件だが、これが上位に来た理由は、全体的にこのサイトがダイエットや体脂肪という側面よりエアロビクスや筋トレ系の記事がGoogleクローラーに乗ったためだと思われる。その他はダイエットシミュレーションが上位に入ったが、これは回を追うごとにおもしろくなるのでお楽しみに。一方、渡辺満里奈も上位に食い込んだが、これは11月前半の記事なので必然的に上位に来ることは予想できた。
もし、リクエストがあったら『こんなネタの話をして欲しい・・・』なんてのもアリなのでコメントを入れてください。
みなさんの好きなネタは?ランキングは?
posted by d43f at 13:18| Comment(0) | TrackBack(3) | Access_Ranking | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2004年12月01日

エアロビクスのシューズは?


スタジオで使用しているシューズには気を使ってますか?実は私はほとんど気を使っていない。基本的には滑りにくいソールであれば普通のスニーカーでも全然OKだと思う。でも普通、エアロビクスのスタジオの中で、カジュアルなスポーツブランド以外のシューズを履いている人は稀で、Nike、Reebock、Adidasがメジャーな存在でAvia、アシックス、FILAなどが次点か。スタジオで履いている分には、2〜3年くらいではソールの減りはほとんどなく、シューズの寿命は爪先やサイドの強度とデザイン性に依存してくる。 実際、私は10年前のAviaが現役で頑張っていて(色褪せはしているが)機能的には不満がない。一方、Nikeのシューズも数年前に購入したが、これは全く傷んでいない。しかしデザインがいかにも古臭く、履くのを躊躇してしまう。かと言って、外で履くには少々派手過ぎて合わせる服装も難しい。
そこでお勧めとしては長く履くならデザインに恒久性があるAvia、最新デザインが好きならNikeということになる。個人的には両者の中間にするReebockがいいかな?
Aviaのシューズはソースが反ったデザインになっていて、この反りで衝撃を吸収する。一方、ReebockやNikeはソール内部にAirや衝撃吸収素材を入れて衝撃を吸収している。基本的にはどちらでもいいが、スタジオの床は汗で滑りやすいのでソールの滑りにくいものを選択しよう。目安としてはデコボコしたものより、細かいラインが入ったフラットなソールの方が滑りにくい。みなさんのシューズ選びのポイントをお聞かせいただきたいところだ。
シューズは重要だと思う人は?ランキングは?
posted by d43f at 08:35| Comment(4) | TrackBack(0) | Aerobics | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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